抗焦慮、鎮定的精油知多少
2020-01-13
毫無疑問地，精油有活化、燉化、平衡和諧、抗焦慮、抗憂郁、鎮定與喚起等作用。除此之外，還能正面影響心情、認知與行為的可能性，精油對于生理和新陳代謝等方面的助益是芳香療法極大的強項。歷數抗焦慮、鎮定功效的精油，柑橘屬的植物則最為搶眼。
柑橘屬植物（果皮）／Citrus species(peel)
抗憂郁、增強認知能力（潛力）
中醫和非洲民俗療法中，都以柑橘類果皮來治療退化性疾病，其中也包括如失智癥等神經退化疾病。從檸檬果皮萃取的精油可以抑制乙酰膽堿酯酶和丁酰膽堿酯酶，對于促氧化劑造成的脂質過氧化也有抑制的效果，并且有控制氧化的效用，因此表示，它也有助于處理氧化壓力造成的神經退化。
佛手柑：抗憂郁、舒緩壓力
佛手柑能透過胞吐作用（運輸小泡通過與細胞質膜的融合將內容物釋放到細胞外基質的過程）和載體傳導的方式，在海馬迴誘發具有神經傳導功能的氨基酸釋放，有實證資料顯示，對于局部缺血和疼痛的個案能發揮神經保護的作用。這樣的結果支持了以佛手柑處理癌癥疼痛、情緒困擾以及壓力導致的焦慮等癥狀的做法。
用佛手柑、真正薰衣草和乳香精油為住院患者進行徒手按摩，能有助于改善患者的疼痛和憂郁情況。
吸聞佛手柑、依蘭依蘭、真正薰衣草的精油組合，能降低心理上的壓力反應以及血清中的皮膚醇濃度，并使原發性高血壓患者血壓降低。
葡萄柚：活化激勵
吸聞葡萄柚精油能刺激交感神經活動，并且增加血漿中的腎上腺素。葡萄柚香氣能影響自律神經系統活動，促進脂肪分解和新陳代謝，因此降低體重。葡萄柚還能透過組織胺受體激勵白脂肪組織的交感神經活動。
檸檬：活化激勵、抗憂郁、增強認知能力（潛力）
檸檬精油具有抗憂郁的效果。檸檬精油和其中的成分檸檬烯、檸檬醛，可以使血清中的皮質固醇和大腦中的單胺維持在低濃度，進而降低身體和心理的壓力。檸檬精油對于憂郁癥患者，可以激勵副交感神經，同時降低交感神經活動的現象。
萊姆：抗憂郁
甜橙：鎮定、抗焦慮
一項特別針對以甜橙精油進行芳療按摩的研究發現，療程的鎮定效果更多來自嗅覺、認知的影響，而不是直接通過按摩對生理系統造成影響。
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黑胡椒：活化激勵
吸聞黑胡椒氣霧能使血液中的腎上腺素濃度上升，數值結果呈現1.7倍的增長。同時刺激交感神經活動。
快樂鼠尾草：抗憂郁
5%濃度的快樂鼠尾草呈現出最強的抗壓效果，這可能和它調節多巴胺的作用有關。有開發抗憂郁藥物的潛力。
芫荽籽：抗焦慮、增強記憶
芫荽籽精油或芫荽籽的水醇萃取物（以含水的酒精萃取）取代苯二氮平類藥物，作為天然抗焦慮劑的可能性。芫荽籽精油的成分和其中的類黃酮化合物能和抗焦慮藥物diazepam一樣，作用于GABA（γ-氨基丁酸）復合受體。
甜茴香：抗憂郁、活化激勵
吸聞甜茴香（種籽）精油可以降低心理壓力、疲憊感和憂郁；也可以激勵交感神經系統，增加血液中腎上腺素含量。
姜：滋補、活化激勵、增強機能
姜精油有助于恢復體液的免疫反應。姜精油對于心靈、精神的作用，姜精油的香氣能夠同時增進意志力與清晰度，因此適合在失去動機、漠不關心、猶豫不決、對事物無法投入時給予激勵。
乳香：平衡和諧、增強認知能力（潛力）
阿維森納曾用乳香來“增強智慧與理解力”，草藥學家卡爾佩伯則認為乳香可以幫助憂郁癥、記憶力不佳的情況，可以強化神經。
乳香橫跨四種精油主要的香氣特質，包括：香料味、甜味、木質味、綠意味。其中香料般辛辣的元素有振奮和清明的效果，而甜美、木質和綠意的元素則能帶來安撫、扎根與平衡的作用。
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