芳香療法如何治療失眠癥狀？

失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不著，眼看著時間從十一點(diǎn)變成十二點(diǎn)；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次…

睡不好讓人精神不濟(jì)，時間長了還會掏空你的健康。

自測睡眠質(zhì)量：

你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協(xié)會發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量建議”自測一下。這是有史以來，第一份來自權(quán)威機(jī)構(gòu)關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)。

三十分鐘內(nèi)入睡：

在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是睡前玩手機(jī)、電腦造成的。

半夜醒來少于2次：

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質(zhì)量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。醒后就能快速入睡，醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問題的一種。如果你能達(dá)到上面三個標(biāo)準(zhǔn)，說明你的睡眠質(zhì)量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個月，就屬于“失眠癥”了，應(yīng)該及時就醫(yī)。

 大多數(shù)現(xiàn)代人都睡眠不好，根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，中國目前已經(jīng)有4成的人口正在受到失眠的折磨，而在這些人中又有40%的患者已經(jīng)有消極、焦慮失措、強(qiáng)迫癥的情況出現(xiàn)。

據(jù)觀察，由于保守的生活方式以及心理治療匱乏的現(xiàn)狀，中國人都不太擅于釋放自己的負(fù)面情緒。失眠癥已被視為一種發(fā)病率較高的疾病。

在所有亞健康問題中，失眠癥是現(xiàn)代社會中對人類最有影響的疾病。發(fā)生失眠的人群年齡正在變得越來越分散，最集中的還是中年人群。

 然而在芳香療法的領(lǐng)域里如何調(diào)理這種失眠的現(xiàn)象呢？

芳香療法治愈失眠：

不論是治療暫時性失眠還是長期失眠，芳香療法的療效都很好。有好幾種精油可以安全而自然地引發(fā)睡意，僅采用純粹的植物精華，不含任何的藥物副作用。此外，運(yùn)用芳香療法也非常簡單，只要洗個芳香浴，或在枕頭上滴幾滴精油，就有非常顯著的效果。

薰衣草、洋甘菊和苦橙花等精油治療失眠的效果非常好，它們也能影響心理和情緒，讓人產(chǎn)生平靜、柔順、平衡的感覺還能緩解緊張。任何一種具有鎮(zhèn)靜效果的精油都非常有幫助。對長期（1~2星期以上）使用精油來幫助睡眠的人來說，經(jīng)常變換精油的種類是非常重要的。

具有鎮(zhèn)靜效果的精油：

安香息：特別適用于外在憂慮引發(fā)的失眠癥；

佛手柑：特別適合憂郁的失眠患者；

快樂鼠尾草：能有效地調(diào)整情緒，但絕不能和酒精混用，否則會引起噩夢或情緒激烈的夢；

馬郁蘭：能令人產(chǎn)生溫暖而舒服感覺的精油，因此我們可以不斷嘗試找出最適合的精油。

 按摩安神的穴位：

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

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